一、職業倦怠的原因、危害及應對
壓力來源:工作緊張;人際關系;生活壓力;災禍。
中國青年報社會調查中心2008年進行的“中國教師健康狀況調查”發現,教師的首要壓力主要來自以下幾方面:
60%的人認為是“學生成績”
50.3%的人認為是“教學或管理任務重、工作時間長”
42.6%的人認為是“收入低”
近期校園案件 :
5月12日,犯罪嫌疑人吳煥民持菜刀闖入陜西省南鄭縣圣水鎮幼兒園砍殺,致使7名兒童和2名教師死亡.
4月30日,山東省濰坊市尚莊村民王永來闖入尚莊小學,用鐵錘打傷5名學前班學生,然后點燃汽油自焚。
4月29日,江蘇省泰興市泰興鎮中心幼兒園發生一起持刀行兇事件,受傷32名,其中學生29名,教師2名,保安1名。
4月28日,廣東省雷州市一名男子沖進雷城第一小學校園,持刀砍傷15名學生和1名教師。
3月23日,福建南平一名被辭退的社區診所醫生在南平實驗小學校門口揮刀亂捅,至少造成小學生8人死亡。
心理健康問題增多原因:
社會巨變導致適應困難
市場經濟帶來競爭壓力
社會寬松選擇沖突增多
生活溫飽需求層次提高
獨生子女存在特殊問題
應試教育產生嚴重惡果
當代人的矛盾
生活越來越好,幸福越來越少
交際越來越多,友情越來越少
娛樂越來越多,快樂越來越少
消遣越來越多,放松越來越少
消費越來越高,滿意越來越少
房子越住越寬,心胸越來越小
學習越來越多,收獲越來越少
究竟什么原因,似乎心態壞了!
情緒與健康:
猴子實驗
感冒實驗
一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚.。----馬克思
情緒影響:
身心健康
工作效率
人際關系
職業倦怠的表現:情緒衰竭
去人性化
低成就感
濫用懲罰是教師職業卷怠的后果
挨了兩耳光的高中生
被夾嘴巴的小學生
一天半的小干部
打嘴巴,吃蒼蠅,吃蝸牛
撕本子,罰跪,照鏡子
“素質怎么這么差”
臉上刺字,熨斗燙臉
二、職業倦怠的身心癥狀:
容易疲勞84.9% ,感覺沮喪/壓抑60.5% ,焦慮50%,頭痛或感覺頭腦發緊50%,記憶力下降48.8%,腦中亂糟糟的,或是一片空白43%,在最近5年內,北京大學和中國科學院有135位教授死亡,他們的平均年齡為53.3歲。
在知識分子中,存在著嚴重的“過勞死”現象,知識分子的平均壽命僅為58歲,比普通人均壽命少10歲。
( 北京晨報2005-11-17)
三、壓力與職業倦怠的應對:問題應對(改變現實)
情緒應對(調整自我)
問題取向的應對策略:
提高業務能力
改進教育方法
學會時間管理
協調人際關系
建立社會支持系統
人文關懷,心理疏導。----胡錦濤
我們講和諧, 不僅要人與人和諧、人與自然和諧,還要人內心和諧。-----溫家寶
心理調節:宣泄、轉移、幽默、放松、脫敏、滿灌、暗示、代償 、升華、希望、自慰、助人。
一個小丑進城,勝過一打醫生。 ---西諺
如果你一天中沒有笑一笑,你這一天就算白活了。---沙士比亞
會不會笑,是衡量一個人能不能良好適應的尺度。---杰列文
放松訓練:自律式、漸進式、意念法、吶喊法、按摩法。
人是活在希望之中的。 ——莫伯桑
宗教帶給信徒希望,因為對未來有希望,所以使現在的生活更有意義。
——塞利格曼
理智駕馭情感
三思制怒法:一思是否有理;二思發怒后果;三思替代辦法。
四、認知重建與心理平衡
理性情緒療法:A—B—C—D—E
不是事情本身使你不快樂, 是你對事情的看法使你不快樂。(伊壁糾魯)
陰陽辨證:
萬事萬物,皆有陰陽
陽中有陰,陰中有陽
陰陽互動,相輔相成
辯證認知:
絕對-相對
片面-全面
靜止-發展
事物都是一分為二的! 。珴蓶|
事物都是合二為一的! 。瓧瞰I珍
事物既是一分為二的,又是合二為一的!
無條件積極關注: 接納自己、善待他人、接受現實。
相對論:不好中有好的一面
膽。斏
小氣-節儉
自卑-謙虛
死板-認真
害羞-老實
危險-機會
痛苦-快樂
全面論:這方面不好那方面好
我很丑,但我很溫柔
我個矮,但我很靈活
我嘴笨,但我手很巧
我人窮,但我志不短
待遇不高,領導好
能力不強,人品好
身體不好,腦子好
發展:現在不好將來好
否極泰來
塞翁失馬
禍兮福所至
柳暗花明又一村
車到山前必有路
沒有永久的敵人
沒有不散的陰云
逝者已矣,來者可追
冬天到了,春天還會遠嗎
積小勝為大勝,由量變到質變
陰陽平衡的智慧---中庸之道
嚴格必須有寬容來平衡
勤奮需要適當休息來平衡
謙讓必須要勇敢堅持自我來平衡
認真沒有靈活性來平衡就會變成刻板
民主沒有法律的限制就會成為洪水猛獸
自由沒有紀律的約束就會變成一盤散沙
權利沒有義務的制約會帶來極大惡果
信任沒有必要的自我保護則易受傷
真正帶給我們快樂的是智慧,而不是知識!K格拉底
人生智慧
人生是一串無數大大小小的煩惱組成的念珠,樂觀的人總是笑著捻完這串念珠的。 ——大仲馬
世界上的事情永遠不是絕對的,結果完全因人而異?嚯y對于天才是一塊墊腳石,對于能干的人是筆財富,對于弱者是一個萬丈深淵。 ——巴爾扎克
悲觀的人常常認為造成挫折或失敗的原因是永久的、普遍的,而且全是自己的錯。相反,樂觀的人具有堅韌性,他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時性的,是別人行為的結果!衤
片面的人生觀得不到幸福。 ——傅雷
當你摔倒時看看有無東西可揀!畎
不管啥事你想不通倒過來想就通了,什么人你看不慣換個個兒就看慣了!咂肌独牙颜Z錄》
吃了一輩子小虧,占了一輩子大便宜……一輩子沒有大幸福,小幸福一天一個。 ——倪萍《姥姥語錄》
如果你手上扎了一根刺,那你應該高興才對,幸虧沒扎在眼里!蹩路
感謝上帝,因為:第一,賊偷去的是我的東西,而沒有傷害我的生命;第二,賊只偷去我部分東西,而不是全部;第三,最值得慶幸的是,做賊的是他,而不是我!惶m克林 . 羅斯福
做“三寬”型干部
—李源朝
思路要寬----全面論
眼界要寬----發展論
胸襟要寬----相對論
高尚信仰和偉大理想是最大心理資本。
心理健康最終是世界觀、人生觀問題。
世界觀----陰陽辨證
人生觀----理想信仰
理由化與精神勝利法
阿Q精神
酸葡萄心理
甜檸檬心理
五句箴言
辨證認知:
不好中有好.
這方面不好那方面好.
現在不好將來好.
自我安慰:
爭取不到的就說它不好.
擺脫不掉的就說它好.
煩惱是自尋的.
快樂是選擇的.
祝各位老師 健康快樂!